Léto má spoustu krásných stránek. Slunce, dovolená, výlety, posezení na zahradě, koupání a dlouhé večery. Jenže pak přijde den, kdy teploměr překročí třicítku, vzduch se ani nehne a naše nohy začnou mít vlastní názor.
Ráno jsou lehké jako pírko, večer připomínají, že gravitace je opravdu mocná síla. K tomu přichází únava, žízeň, pocit těžkosti a chuť strávit odpoledne někde v lednici.
Horko totiž představuje pro organismus větší zátěž. Více se potíme, ztrácíme tekutiny a minerály a dlouhé stání nebo sezení může přispívat k pocitu těžkých a oteklých nohou. Tělo v horku prostě funguje v jiném režimu.
Naštěstí můžeme svému tělu během horkých dnů trochu pomoci. Základem je dostatek tekutin, rozumný pohyb, odpočinek a lehčí jídelníček. A své místo mají i bylinky, které můžeme zařadit do letního režimu jako příjemný doplněk péče o organismus.
Pojďme si ukázat, jak si léto užít naplno, zůstat svěží a dodat tělu přesně to, co v parných dnech nejvíce potřebuje.
Základ všeho = Dostatek tekutin
Jedna z nejčastějších letních chyb? Na pití si vzpomeneme až ve chvíli, kdy máme sucho v ústech a pocit, že bychom vypili celý rybník. Mějte láhev vody stále po ruce a během dne pravidelně popíjejte.
V horku tělo ztrácí více tekutin pocením. Proto je dobré pít průběžně během celého dne. Nemusíte přitom zůstat jen u obyčejné vody. Skvělým letním společníkem mohou být bylinkové nálevy-teplé i vychlazené.
Co si dát do letního džbánu?
- Máta osvěží svou příjemnou vůní a chutí a v kombinaci s citronem vytvoří jednoduchou domácí letní limonádu.
- Meduňka je skvělá volba pro chvíle, kdy chcete spojit osvěžení s příjemným večerním zklidněním.
- Ibišek dodává nápoji krásnou barvu a osvěžující, lehce nakyslou chuť. Výborně se kombinuje například s mátou, citronem nebo trochou ovoce
TIP: A pokud chcete něco opravdu jednoduchého, zkuste džbánek vody plátkem citronu, okurky, několika lístků máty a hrstí čerstvých nebo mražených lesních plodů
Letní očista? Především pravidelně a s rozumem
Slovo očista zní lákavě. Jenže naše tělo nepotřebuje drastické detoxikační kúry, hladovění ani několikadenní režim o vodě a citrónu.
O přirozené zpracování a vylučování odpadních látek se organizmus stará každý den především prostřednictvím jater a ledvin. Mnohem smysluplnější, než hledat zázračný detox je proto dopřát tělu v létě dobré podmínky pro jeho běžné fungování.
Co pomůže?
- pravidelný pitný režim
- dostatek ovoce a zeleniny
- lehčí a pestrá strava
- přiměřený pohyb
- kvalitní spánek
- méně alkoholu a velmi slaných jídel
- a samozřejmě také dostatek odpočinku
A právě zde mohou přijít ke slovu naše bylinky.
Bylinky pro letní bylinný režim
Kopřiva patří mezi tradičně používané byliny, které si zaslouží místo v letním bylinném režimu. Je oblíbená zejména jako součást bylinných směsí zaměřených na povzbuzení a podporu přirozeného vylučování. Můžete si zní připravit nálev nebo ji zařadit do bylinných směsí.
Břízové listy jsou další tradiční bylinou využívanou v bylinných směsích zaměřených na přirozené odvodnění a otoky. A protože léto a pocit těžkých nohou k sobě bohužel někdy patří jako nanuk a rozteklá čokoláda, může být bříza zajímavou součástí letního bylinného režimu.
Pampeliška – bylinka, kterou známe všichni
Pampeliška není jen žlutá ozdoba jarních luk. Její list se tradičně používá v bylinných směsích pro podporu trávení a přirozeného vylučování. A právě pampeliškový list najdete také v našich Bylinných kapkách Odvodnění.
Když mají nohy večer pocit, že nachodily maraton
Proč nás v létě tak často zlobí oteklé a unavené nohy? Vzhledem k vysokým teplotám se naše cévní stěny přirozeně rozšiřují, aby se tělo ochladilo. Krev a lymfa pak proudí pomaleji a tekutina má tendenci hromadit se v dolních končetinách. Výsledek? Pocit, že na kotnících nosíte pětikilová závaží.
Horko, dlouhé stání, sezení, cestování nebo celodenní pobyt na nohou mohou přispět k pocitu těžkých a unavených nohou. Večer pak přijde chvíle, kdy si konečně sundáme boty a říkáme si: „Tak tyhle nohy už nikam nejdou.“
💡 V takové chvíli může pomoci několik jednoduchých návyků:
- Zvedněte nohy. Na pár minut si je podložte a dopřejte jim odpočinek.
- Hýbejte se. Dlouhé sezení není pro nohy ideální. Pomůže krátká procházka, protažení nebo jednoduché procvičení chodidel a lýtek.
- Ochlazujte. Příjemně vlažná až chladnější sprcha může být v horkém dni velmi osvěžující.
- Dopřejte jim masáž. A právě tady přichází na řadu náš další oblíbený letní pomocník:
Tento balzám je doslova požehnáním pro unavené dolní končetiny po celém dni na nohách. Bohatý základ z vyživujícího bambuckého másla, kokosového, mandlového a konopného oleje s včelím voskem dodá pokožce sametovou hebkost. Tajnou zbraní je však extrakt z jerlínu japonského spojený s chmelovým extraktem, vitamínem E a přírodními silicemi. Přináší okamžitou úlevu, pocit lehkosti a jemné osvěžení.
Nejlepší chvíle? Večer po sprše.
Naneste přiměřené množství balzámu a jemně masírujte do pokožky směrem od kotníků vzhůru. Masáž je sama o sobě příjemným způsobem, jak nohám dopřát chvíli odpočinku.
Bylinné kapky Odvodnění-když chcete podpořit přirozené vylučování
Pokud nechcete každý den připravovat několik různých bylinných nálevů, můžete sáhnout po Bylinných kapkách Odvodnění, které kombinují například pampelišku, tužebník, svízel, vřes, jalovec, gotu kolu a růžový ibišek. Vyvážená směs bylin je navržená tak, aby pomohla tělu zbavit se přebytečných tekutin a zmírnění pocitu těžkých nohou.
Pampeliška je tradičně spojována s podporou normální funkce močových cest a vylučování. Vřes a tužebník se v bylinných směsích používají především v péči o močové cesty a na otoky nohou, svízel rozproudí lymfatický systém a gotu kola se postará o cévní systém. Důležitý je dostatečný příjem tekutin.
Péče o cévy a žíly? Myslete na ně dřív, než začnou protestovat
V létě si své nohy uvědomujeme často až ve chvíli, kdy nejsou úplně spokojené. Pocit napětí, únavy a těžkosti v nohách se může během dne zvyšovat, zvlášť pokud dlouho sedíme nebo stojíme.
Proto stojí za pozornost kombinace bylin zaměřená na péči o cévní systém v bylinných kapkách Cévy žíly. Ve směsi najdete přesličku, pohanku, jírovec, ginkgo a gotu kolu.
Gotukola a Ginkgo jsou oblíbenými bylinkami v přírodní péči zaměřené na lymfatický a cévní systém a zmírnění nepříjemného pocitu těžkých nohou. Pohanka je zase známá obsahem přirozených bioaktivních látek, zejména rutinu a přeslička podporuje vylučování, což může ulevit od otoků, zejména v dolních končetinách.
Gotu kola – malá bylinka s velkou pověstí
Gotu kola (pupečník asijský) je legendární azijská bylina, která je absolutním šampiónem v podpoře mikrocirkulace, správné činnosti cévní soustavy a pocitu lehkých nohou. Využívá se především v souvislosti s cévním systémem, lymfatickým systémem (zlepšuje lymfatický odtok) a celkovou vitalitou.
Pokud vás tato bylinka zaujala, můžete vyzkoušet také naše Bylinné kapky Gotu kola.
💡 Tip z bylinkové zahrádky: Vřes obyčejný
Vřes je skvělá bylina na léto. Podporuje správnou funkci močových cest, napomáhá přirozené detoxikaci a přispívá k dobému letnímu spánku. Má vynikající odvodňovací efekt, proto se využívá při otocích.
A co když nás v létě přepadne únava?
V horku může být důvodem únavy například nedostatek tekutin, málo spánku, příliš mnoho slunce, těžké jídlo nebo jednoduše příliš nabitý program.
Tropické teploty z nás dokážou vysát energii neuvěřitelnou rychlostí. Místo dalšího šálku horké kávy, která tělo ještě více dehydratuje a zahřeje, sáhněte po bylinkách, které vás osvěží a dodají vitalitu:
- Sypaný čaj z máty a meduňky: Máta přirozeně ochlazuje organismus a podporuje trávení, zatímco meduňka zklidní mysl rozrušenou horkem. Zkuste si z nich připravit domácí iced tea – vyluhujte, nechte vychladnout, přidejte kapku citronu a pár kostek ledu!
- Rooibos– je lahodný čaj bez kofeinu, s vysokým obsahem minerálních látek a antioxidantů a výborně chutná i vychlazený.
- Guarana „životabudič“ je známá především díky přirozenému obsahu kofeinu. Tradičně se používá jako povzbuzující rostlina při zvýšené psychické a fyzické zátěži. Hodí se zejména tehdy, když potřebujete zůstat aktivní a soustředění – například na dlouhém výletě, během náročného pracovního dne nebo při cestování. Náš tip: Guaranu je vhodnější užívat spíše během první části dne. Večer bychom jí raději dali „volno.“
- Eleuterokok je skvělá adaptogenní rostlina. Často se označuje jako „sibiřský ženšen.“ Využívá se především v období zvýšené fyzické a psychické zátěže, při pocitu vyčerpání a pro podporu celkové vitality. V období, kdy máme hodně aktivit, cestujeme, sportujeme nebo jednoduše jedeme celé léto na plné obrátky
- Matcha – zelené povzbuzení pro letní dny, zaplaví vás vlnou čisté energie, která na rozdíl od kávy přichází pozvolna a přetrvává dlouhé hodiny
🌼 Letní bylinný rituál pro každý den🌼
Nemusíte kvůli bylinkám vstávat za úsvitu, sbírat rosou pokryté rostliny a sušit je na půdě. I když… zní to romanticky. 😊
Můžete si vytvořit jednoduchý letní rituál:
RÁNO – voda + lehká snídaně
Začněte den sklenicí vody a dejte si něco lehkého, ale výživného. Ovoce, jogurt, ovesná kaše, cottage, vajíčka nebo celozrnné pečivo jsou lepší start, než ranní „nic nestíhám.“
PŘES DEN – pravidelné pití + pohyb
Mějte láhev s vodou stále po ruce. A pokud dlouho sedíte, každou chvíli se zvedněte a projděte. V horku se snažte vyhnout zbytečně dlouhému pobytu na přímém slunci v nejteplejší části dne.
ODPOLEDNE – osvěžení
Místo další sladké limonády zkuste domácí ledový bylinný čaj s citronem, mátou a několika kousky ovoce.
VEČER – nohy nahoru + balzám
Po sprše si dopřejte několik minut klidu. Nohy podložte, naneste Regenerační balzám Těžké nohy a jemně promasírujte.
Malý večerní rituál, velký rozdíl v pocitu.
Co ještě můžete udělat v létě pro své tělo?
🛁 Sprchujte nohy střídavě studenou a vlažnou vodou: Vždy končete studenou vodou směrem od chodidel nahoru ke kolenům. Krásně to smrští cévy!
🥤 Pijte pravidelně. Nečekejte až na velkou žízeň
🥗 Jezte lehčeji. V horku často oceníme více zeleniny, ovoce, salátů a lehkých jídel.
🚶♂️ Hýbejte se. Krátká procházka je lepší, než celodenní sezení.
🦶 Dopřejte nohám odpočinek. Večer je na chvíli zvedněte a můžete přidat jemnou masáž.
🌿 Zařaďte bylinky. Kopřiva, bříza, pampeliška, máta, meduňka nebo ibišek mohou příjemně obohatit váš letní režim.
😴 Spěte. Ani nejlepší bylinný nápoj nenahradí pořádný spánek.
🌞 Nepřehánějte to se sluncem. Tělo nepotřebuje dokazovat, že vydrží všechno.
💧 Aromaterapie do kapsy: Mějte u sebe esenciální olej z máty peprné nebo levandule. Kapka rozetřená na spáncích nebo v týle dokáže okamžitě ochladit a probudit mysl.
👌Naše letní tipy pro lehčí pohyb
🌿 Regenerační balzám Těžké nohy – pro každodenní péči a masáž unavených nohou
🌿 Bylinné kapky Odvodnění – na podporu zdravého vylučování vody z těla a zmírnění otoků
🌿 Bylinné kapky Cévy žíly – podporuje správnou funkci cévní soustavy a zmírňuje nepříjemný pocit těžkých nohou
🌿 Gotu kola – ceněna pro svůj vliv na zdravou činnost cévní a lymfatické soustavy a mikrocirkulaci
